가을을 지나 겨울이 되면 갑자기 머리카락이 평소보다 더 빠지는 느낌, 혹시 받아보셨나요? 모자를 벗었을 때 머리카락이 우수수 떨어지거나, 배수구에 쌓이는 머리카락을 보고 깜짝 놀란 적 있다면, 이건 단순한 기분 탓이 아니에요.
사실 머리카락도 계절의 영향을 받아요. 의학적으로도 ‘계절성 탈모’라는 말이 있을 정도죠. 온도, 습도, 혈액 순환, 생활습관 변화까지 모두 탈모와 직결될 수 있어요. 내가 생각했을 때 겨울 탈모는 피부보다도 더 예민하게 반응하는 신호 같아요.
오늘은 겨울철에 유독 머리카락이 빠지는 이유부터, 우리가 일상 속에서 놓치고 있는 계절성 탈모의 원인과 예방법까지 콕 짚어서 정리해드릴게요!❄️🧑🦲
📆 계절성 탈모란 무엇인가요?
‘계절성 탈모’는 말 그대로 특정 계절에 따라 머리카락이 일시적으로 더 많이 빠지는 현상을 말해요. 사람뿐만 아니라 개나 고양이 등도 계절이 바뀌면 털갈이를 하듯이, 인간 역시 계절 변화에 민감하게 반응해요.
보통 가을과 겨울이 시작되는 시점에 평소보다 약 10~20% 더 많은 모발이 빠질 수 있어요. 이는 생물학적으로 모발 생장 주기의 ‘휴지기’ 비율이 증가</strong하기 때문이에요.
모발 생장 주기는 성장기 → 퇴행기 → 휴지기 순서인데, 겨울에는 휴지기 모낭이 늘어나면서 자연스러운 탈모 양이 증가해요. 즉, 병적이진 않지만 눈에 띄게 빠지는 느낌을 받을 수 있죠.
다만 이게 몇 달 이상 지속되거나 머리 숱이 급격히 줄어든다면, 단순한 계절성 탈모가 아닌 생활습관성 탈모, 또는 남성/여성형 탈모일 수 있으니 주의해야 해요.
💨 두피 건조와 유수분 불균형
겨울은 공기 중 습도가 뚝 떨어지는 계절이에요. 이로 인해 두피의 수분도 급격히 감소하면서 건조해지기 쉬워요. 그런데 두피가 건조하면 어떻게 될까요? 각질이 일어나고, 피지선이 과도하게 반응하면서 탈모 환경이 조성돼요.
건조한 두피는 모낭의 건강한 성장 환경을 망가뜨리고, 염증 반응이나 비듬 유발로 이어져요. 이것이 반복되면 모발 뿌리가 약해지고 쉽게 빠지게 되는 거죠.
실내 난방도 한몫해요. 뜨거운 공기와 낮은 습도가 머리카락과 두피를 더 빠르게 말려버리고, 유수분 밸런스를 무너뜨리는 원인이 되죠. 두피도 피부처럼 관리가 필요한 이유예요.
🧴 계절별 두피 수분 상태 비교
| 계절 | 두피 수분 지수 | 피지 분비량 | 탈모 위험도 |
|---|---|---|---|
| 봄 | 적정 | 보통 | 낮음 |
| 여름 | 높음 | 많음 | 중간 |
| 가을 | 중간 | 보통 | 중간 |
| 겨울 | 낮음 | 불안정 | 높음 |
겨울은 머리카락에게 건조하고 혹독한 계절이에요. 보습 없는 두피는 탈모를 부르는 지름길이 될 수 있다는 걸 기억해야 해요.
🩸 겨울철 혈류 감소와 모낭 영양 부족
겨울엔 추위로 인해 말초혈관이 수축돼요. 몸은 체온을 유지하기 위해 손발, 두피 같은 말단 부위의 혈액 흐름을 줄이고, 중심부 장기로 집중시키거든요. 그 결과 두피로 가는 혈류량도 줄어들어요.
혈류가 줄면 모낭은 산소와 영양분을 충분히 공급받지 못해 점점 약해지고, 머리카락은 얇아지며 성장기를 마치고 휴지기로 넘어가게 돼요. 이 과정에서 머리카락이 쉽게 빠지기 시작하죠.
이때 탈모가 진행 중이던 사람은 증상이 더 빨리 진행되기도 해요. 기존에 약했던 모낭이 혈류 저하로 더 큰 타격을 입는 거예요. 겨울철 탈모가 **단순 일시적 현상 이상**이 될 수 있는 이유예요.
따뜻한 온도 유지, 두피 마사지는 혈액 순환을 도와 탈모 예방에 매우 효과적인 습관이에요.
🥱 생활 습관과 탈모 연관성
겨울은 활동량이 줄고, 실내에 머무는 시간이 길어지는 계절이에요. 햇빛 노출 부족, 운동량 감소, 불규칙한 수면은 모두 탈모와 연관 있어요. 특히 비타민D 부족은 모발 성장에 악영향을 준답니다.
또한, 추운 날씨 때문에 머리를 감고 말리는 시간이 줄어들면서 두피 위생 상태도 나빠지기 쉬워요. 찬바람에 젖은 두피를 방치하면 염증과 냄새, 비듬이 생기고, 탈모로 이어질 수 있어요.
음식도 영향을 줘요. 겨울철엔 기름진 음식, 밀가루, 자극적인 음식 섭취가 늘고, 물 섭취량은 줄어들죠. 이 역시 두피 환경을 나쁘게 만들 수 있어요.
생활습관은 탈모의 '숨은 지뢰'예요. 계절 탓만 하기보다, 일상의 루틴을 점검해보는 것도 중요해요.
🧼 겨울철 탈모 예방 관리법
겨울철 머리카락을 지키기 위한 첫 번째 방법은 바로 두피 보습이에요. 너무 뜨거운 물로 감지 말고, 미온수로 부드럽게 감은 후 두피 전용 보습 에센스나 토닉을 사용하는 것도 좋아요.
그리고 건조한 실내 환경 개선이 중요해요. 가습기를 사용하거나 물을 담은 그릇을 두어 습도를 유지해 주세요. 밤에 두피 마사지를 하면 혈액순환 개선 + 스트레스 완화까지 덤으로 얻을 수 있어요.
또한 단백질, 아연, 비타민D가 풍부한 식사를 챙기고, 매일 20분 이상 햇빛을 쬐는 것도 도움이 돼요. 만약 탈모가 계속된다면 병원에서 두피 상태 진단을 받아보는 것도 중요하죠.
겨울에도 머리카락은 자라고 있어요. 이 시기를 잘 넘기면, 봄이 왔을 때 더욱 풍성한 머릿결을 맞이할 수 있어요.❄️
❓ FAQ
Q1. 겨울에 머리카락이 더 빠지는 게 정상인가요?
A1. 네, 일시적인 계절성 탈모는 흔한 현상이에요. 다만 장기화되면 진단이 필요해요.
Q2. 실내 난방도 탈모에 영향을 주나요?
A2. 네, 실내 공기가 너무 건조해지면 두피도 건조해지고 탈모를 유발할 수 있어요.
Q3. 머리 감는 횟수를 줄여야 하나요?
A3. 과도하게 감는 건 안 좋지만, 위생 유지는 중요해요. 하루 1회가 적당해요.
Q4. 두피 마사지가 정말 효과가 있나요?
A4. 네! 혈류 개선과 모낭 자극에 도움을 줘요. 하루 5분이라도 꾸준히 해보세요.
Q5. 겨울엔 어떤 샴푸를 쓰는 게 좋을까요?
A5. 자극이 적고, 두피 보습 효과가 있는 제품이 좋아요. 멘톨이나 강한 세정제는 피하세요.
Q6. 탈모약을 먹어야 할까요?
A6. 일시적 탈모에는 필요 없지만, 유전성 탈모라면 전문가 상담 후 복용 여부를 결정해야 해요.
Q7. 겨울철 모자 착용은 도움이 될까요?
A7. 네, 보온과 자외선 차단에 도움 돼요. 다만 너무 꽉 조이는 건 피해야 해요.
Q8. 두피도 각질 제거가 필요한가요?
A8. 필요해요. 주 1회 정도 스케일링 또는 약산성 샴푸로 각질 케어를 해주는 게 좋아요.
